はじめに
この記事は、社会人からゴルフを始め、ゴルフを上達させたい方に向けて書かれています。私自身、社会人になってからゴルフを始め、1年でベストスコア85を達成しました。現在も本気でプロゴルファーを目指し、日々練習を重ねています。その中で、遠回りしたこともあれば、近道を見つけたこともありますが、その過程で多くの気づきを得ました。少しでも多くの方にゴルフを楽しんでいただき、効率よく上達してもらいたいと考え、この経験を基にこの記事を書きました。
私がこのことを伝えたい理由は、昨今のレッスンプロやツアープロの多くが、ジュニア時代からゴルフを始めた方々であり、彼らのアドバイスには社会人からゴルフを始めた人にとって再現性が低いものが多いと感じたからです。彼らは幼少期からの感覚で技術を身につけているため、その感覚を基にした指導では、社会人からゴルフを始めた方がうまくならない可能性があります。そのため、私のように社会人からゴルフを始め、プロを目指している人の意見を参考にすることで、上達の速度を上げる手助けができればと考えています。
目標設定と現状評価
目標設定
めちゃくちゃ重要ですが、あまり高すぎる目標を掲げるのはやめましょう。ゴルフは思っている以上に難しいスポーツですし、継続して練習することが重要です。しかし、目標が高すぎてしまうと挫折してしまい、継続することも難しくなってしまいます。ですので、目標は現実的に考えるもしくは少し背伸びするくらいの目標を立てることが重要です。
また、目標設定ですが、短期、中期目標でスコアや飛距離アップは絶対に設定しないでください。なぜかというとスコアは常に環境や自分の状態によって変わりますし、本気でゴルフを上達させたい人にとってはスコアに現れるのにかなり時間がかかります。それをスコアを追っていくと、せっかくゴルフのスイングやマネジメントなどが上達しているのによいスコアがでないせいで自分はゴルフに向いていないと思ってしまうからです。大きな目標としては、全然問題ないのですが、とにかく短期でそのようなことをするのはメンタルブレイクを起こす原因でありますので絶対にやめてください。また、飛距離も同様です。飛ばした方が気持ちいですし、周りからはすごい感じで見られますが、絶対に飛距離を追い求めているうちは安定せず、OBをたたいてしまう可能性がたかいです。さらには飛距離を求めることによってスイングが崩れてしまいます。ドラコン選手を見て頂けるとわかると思いますが、かなり豪快にふっていて、アメリカのPGA選手以上に飛ばす方もいるかと思います。しかし、彼らがはたしてどれくらい安定して飛ばしているのでしょうか。また彼らのゴルフスコアはどのようでしょうか。彼らはあくまで飛ばすことだけに特化しており、ゴルフで重要な安定性にはかなりかけています。ですので飛距離もやめましょう。
理想な目標設定としては、1段階としてはスイング、2段階に距離感（150ヤード先に10球に9球は飛ばすなど）、3段階はアプローチ＆（スピンコントロール、）です。
なぜスイングがそこまで重要なのかというとスイングでその人のゴルフの上達度合いを左右してしまうからです。例えば、いくら70台のスコアを出している人がいたしても、スイングレベルが低ければ、安定は絶対しないですし、それ以上上手くなることはないでしょう。逆に100を超えていても、スイングレベルが高い方はかなりのポテンシャルがあり、60台なども余裕で目指せるでしょう。理由はトッププロのスイングには共通点があるからです。もちろん個性も多少ありますが、スイングの基本は全員共通のものがあります。それを我々初心者が網羅することでぐんと成長速度をあげることができるので、スイングは重要なのです。よくアプローチ、パターという人がいますが、あれは正直いってある程度は誰でもうまくなれます。距離感と芝やバンカーからの練習をある程度すればすぐにうまくなりますので無視してください。さらには、スイングがあってアプローチやパターになりますので、とにかくスイングにこだわって目標を設定するようにしてください。
現状評価
- スイングのビデオ撮影: 練習場やラウンドで自分のスイングをさまざまな角度から撮影します。特に、バックと横からのショットが重要です。
- 2000円程度で自撮り棒のような固定ができる棒があるので、それにて撮影してみましょう。
- 自己分析: 撮影したビデオをじっくりと見て、スイングの問題点や不安定な部分を特定します。たとえば、トップの位置が安定しない、インパクトが薄い、フィニッシュが不安定など。
- プロのスイングを比較してみることが重要です。自分には何がなくて、プロとはどう違うのかを考えることがとても重要です。
2. 自主学習と動画活用
- 情報収集
- YouTubeの活用: 信頼できるゴルフコーチや専門家のYouTubeチャンネルをフォローし、基本から応用までのスイング理論や練習法を学びます。例として、スイングの基礎、グリップの調整、アプローチショットのテクニックなどを学べます。
- オンラインコミュニティ: ゴルフフォーラムやSNSで他のゴルファーと交流し、質問やアドバイスを得ます。また、上達過程を共有することでモチベーションを維持します。
- 動画撮影と分析
- 練習ごとの動画記録: すべての練習セッションでスイングをビデオ撮影し、定期的に見返して進捗を確認します。スイングの微妙な変化や改善点を見逃さないために、定期的な確認が必要です。
- 自己フィードバック: 自分のスイングと学んだ理論を照らし合わせ、どこがうまくいっていて、どこが改善が必要かを明確にします。たとえば、体重移動がスムーズでない場合、それに関連する動画や記事を参考に改善策を見つけます。
3. 試行錯誤と調整
- 自主練習
- 特定の課題にフォーカス: 例えば、スライスを直すためのグリップやスイングパスの改善に1～2週間集中します。特定の課題に集中することで、短期間で効果的に改善できます。
- 練習方法の多様化: 練習場でのスイング練習に加えて、パッティンググリーンやアプローチエリアで短いゲーム形式の練習を行い、全体的な技術をバランスよく向上させます。
- フィードバックの活用
- オンラインレッスンの検討: 直接のレッスンを受けるのが難しい場合、オンラインでビデオを送ってアドバイスをもらえるサービスを利用することも有効です。
- 他のゴルファーの意見: ゴルフ仲間やコミュニティで自分のビデオを共有し、他のゴルファーからのフィードバックをもらいます。第三者の視点で新たな気づきを得られることがあります。
4. 実戦練習とケーススタディ
- ラウンド練習
- 月2〜3回のラウンド: ラウンドを重ねる中で、練習で身につけたスキルを実戦で試し、スコアに反映させます。特定のホールでのプレー戦略や、状況に応じたクラブ選択の重要性を学びます。
- 特定のシナリオに集中: たとえば、1ラウンドを通して「パーオンを狙うこと」に集中したり、「3パットを絶対にしない」というテーマを設定して回ると、集中力を持った実戦練習が可能です。
- 状況別練習
- シミュレーション練習: 練習場で、コース上の特定のシチュエーションを想定して練習します（例：強風下でのショット、バンカーからの脱出など）。こうしたシチュエーション練習は、実戦での対応力を高めます。
- 短いゲーム形式の練習: アプローチやパッティングの精度を高めるために、ポイント制のミニゲームを練習に取り入れ、競技感覚を養います。
5. 継続的な改善と適応
- 進捗の確認
- 定期的なビデオレビュー: 1〜2ヶ月ごとに、これまでのビデオを見返し、どの程度改善が進んでいるかを評価します。ここでの進捗確認は、モチベーションを維持するためにも重要です。
- 目標の再設定: 最初に設定した目標を見直し、新たな課題が見つかった場合は、それに合わせて目標や練習計画を調整します。
- 自己分析の深化
- 専門書やオンラインコースの利用: より高度なスイング理論や戦略を学ぶために、専門書やオンラインでのトレーニングコースを利用します。これにより、理論的な理解を深め、より効果的な自主練習が可能になります。
- 新しいテクニックの導入: 基本が固まってきたら、バックスピンのかけ方や特殊なショット（例：フックショット、ドローボール）など、応用テクニックの習得にも挑戦します。
6. メンタル強化とプレッシャー対策
- プレッシャー管理
- メンタルトレーニング: 試合や競技会に向けて、集中力を高めるためのメンタルトレーニングを取り入れます。たとえば、呼吸法やイメージトレーニングを使って、ラウンド中のメンタルを安定させます。
- 試合形式の練習: 練習ラウンドの一部を試合形式にして、プレッシャー下でのパフォーマンスをシミュレートします。これにより、実際の試合でのプレッシャーにも対応できるようになります。
- 自己効力感の向上
- 成功体験の記録: 小さな成功体験を記録し、達成感を味わうことで自己効力感を高めます。例えば、初めて100切りを達成したラウンドや、スイングの大きな改善が見られた瞬間を記録に残します。
- ポジティブなフィードバック: 自分に対してポジティブなフィードバックを与え、自己肯定感を高めます。自己批判ではなく、改善点を冷静に分析しつつ、進歩を評価します。